탄수화물 제한식 3원칙을 기억하세요~^^
■ 탄수화물 제한식 1원칙: 육류, 생선, 달걀, 치즈 먹기 밥, 빵, 면류로 식사한다는 생각을 버리고 육류나 생선을 메인 요리로 마음껏 먹는다는 생각을 갖는 것이 중요하다. 이것을 기준으로 음식을 선택하면 먹는 양은 특별히 제한하지 않아도 된다. 버섯류와 당질은 적은 채소까지 곁들여 배부르게 먹는다. 음료는 성분을 조정하지 않은 두유나 물, 허브티 등이 좋고, 과일은 아보카도, 딸기 등 당질이 적은 것으로 골라 소량 먹거나 삼간다. 목표 섭취량은 하루에 육류 200g, 달걀 3개, 치즈 120g 이상이다. 에너지원은 단백질과 지질로 배부르게 섭취한다. ■ 탄수화물 제한식 2원칙 : 한 끼 식사의 당질 섭취량은 20g 이하로 줄인다 식사할 때마다 계산하기는 번거로워서, 보통은 흰쌀밥 한 공기(200g)의..
2021. 6. 23.
