다이어트 할때 주의할 사항은?

 

 

 

■ 탄수화물 제한 다이어트, 이런 사람은 주의하세요!

 

첫째, 비대상성 간경변인 경우 탄수화물 제한은 금물이다. 탄수화물 제한을 하면 최소한의 혈당치를 유지하기 위해 간에서 포도당을 만들어내는 '당신생'작용이 일어난다. 그런데 비대사성 간경변은 이러한 당신생 작용이 원활하게 이루어지지 않을 수 있다.

 

둘째, 활동성 최장염이 있는 사람도 금물이다.  다 나을 때까지는 경구 섭취 자체를 자제해야 한다.

 

셋째, 장쇄지방산 대사이상이 있는 사람도 금물이다. 에너지원으로 지방을 이용할 수 없는 경우이기 때문에 지질로 에너지를 보충하는 당질 제한 방법은 맞지 않다.  이외에 당뇨약을 복용하고 있거나 인슐린 주사를 맞고 있는 사람은 반드시 주치의와 상담 후 실행하길 바란다.

 

 

 

■ 다이어트 중에 간과하기 쉬운 '철분' , 철분 부족은 다이어트의 적이다!

 

철분은 사람이 살아가는데 절대 빼놓을 수 없는 미네랄로, 적혈구 생성에 필요한 영양소이다.  철분 결핍으로 발생하는 빈혈은 여성 10명 중 1명 꼴로 나타나는 질환이다.

 

빈혈이 있으면 두통, 숨가쁨, 피로 , 나른함 등의 증상 외에 흙이나 연필심 등 사람이 흡수할 수 있는 영양소가 없는 것을 중독적으로 먹는 이식증이 나타날 수 있다. 

 

얼음을 와드득 씹어 먹고 싶어서 수시로 냉동고 문을 열어 얼음을 찾는 것도 이식증의 일종이다.  그런 증상이 보인다면 철분 결핍 상태일 가능성이 있다.

 

빈혈 증상이 없더라도 철분이 부족한 '숨은 빈혈'이 있는 사람도 아주 많다.  철분이 부족하면 혈중 헤모글로빈의 양이 감소하여 몸 전체에 산소를 충분히 공급하지 못하게 되기 때문에 신진대사가 저하된다.

 

또한 철분이 부족하면 짜증이 나거나 우울증이 생겨 다이어트에도 영향을 준다.  철분은 채소보다는 육류나 생선을 섭취하는 게 더 좋다.  영양제로는 비타민C와 함께 섭취하면 효과적이다.

 

철분이 많이 들어있는 식품으로는 간, 돼지고기 뒷다리, 가다랑어, 참치, 정어리, 굴, 붕장어 등이 있다.

 

 

타닌이 함유된 녹차, 우롱차, 커피, 홍차, 와인 등은 그렇지 않아도 흡수가 잘되지 않는 철분의 흡수를 더욱 방해하므로 식후 시간 간격을 두고 마시는 것이 좋다.

 

 

■ 정체기가 왔을 때는 식단을 다시 체크해보세요!

 

어느 정도 체중이 감소한 후에는 잘 빠지지 않는 시기가 오는데, 이를 '정체기'라고 한다. 다이어트를 하다 보면 누구나 정체기를 만나게 된다.  하지만 포기하지 않고 계속한다면 체중이 다시 빠진다.

 

이때는 식단을 다시 체크해 볼 필요가 있다.

 

탄수화물 섭취량을 줄이려고 했는데 의도치 않게 많이 섭취하고 있을 수도 있다.

기름 섭취량을 줄이려고 했는데 육류, 생선, 콩류 외에 기름의 양이 너무 많지는 않은지 다시 체크해보자.

치즈 섭치량을 보면, 체질에 따라서 유제품을 끊으면 살이 다시 빠지는 경우도 있다.

 

표준체중보다 좀 더 나가는 사람을 보면 뱃살이 통통하게 나온 경우가 많다.  케톤체 대사체계로 바뀌었을 때 현재의 복부지방을 사용할 수 있도록 지질 섭취량을 줄이고 단백질 양을 늘리는 것이 좋다.

 

단, 지질이 너무 적으면 케톤체 시스템이 제대로 기능하지 않을 수도 있다.  그런 사람은  코코넛 오일, MCT 오일 등을 식사 3시간 전에 섭취하면 좋다.

 

 

■ 정체기가 와서 살이 잘 안 빠질 경우에는 운동과 병행해 보세요!

 

유산소운동에는 걷기와 조깅 등 산소를 이용해 당질과 지방을 천천히 연소시킨다.

무산소 운동에는 근력운동과 단거리 달리기, 근육에 쌓인 탄수화물을 에너지원으로 사용한다.

 

정체기에는 근력운동을 추천하다. 특히 피하지방이 쉽게 쌓이는 여성들은 근육량이 적고 기초대사량이 낮기 때문에 근육량을 늘려 지방이 쉽게 연소되도록 만들어야 한다. 

 

근력운동 전후에 약간의 탄수화물을 섭취하는 것으로는 살이 찌지 않으니, 고구마나 바나나 등의 탄수화물을 섭취한 후 30분 이내에 운동을 하거나 운동 후에 탄수화물을 적당한 섭취 한다.  절대로 과다 섭취하지 않도록 주의한다.

 

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오늘은 탄수화물 제한다이어트의 주의사항과, 일반적으로 우리가 다이어트를 할 때 철분 섭취를 잘해야 하는 이유를 알아보았습니다.  그리고 정체기를 어떻게 잘 극복해서 다이어트에 성공할 수 있는 방법도 알아보았습니다.

 

7월 말~8월 초의 여름휴가의 황금시기가 앞으로 30일~45일 정도 남았습니다.  시간이 없는 관계로 저는 오늘부터 정신을 더 바짝 차려서 다이어트에 다시 집중해보려고 합니다~^^

 

잘하는지 지켜봐 주세요~ 오늘도 행복한 하루 보내세요~^^

 

 

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